Каждая женщина хотя бы раз в жизни сидела на диете.
В погоне за стройным телом многие идут даже на радикальные меры — полностью отказываются от приема пищи.
Такой стресс может выдержать далеко не каждый организм, а потому в моду вошли более щадящие способы избавления от лишних килограммов, среди которых и жидкая диета для похудения.
Жидкая диета для похудения: особенности и виды
Похудеть быстро и без вреда здоровью практически невозможно. Жидкая диета — один из щадящих способов, позволяющий худеть вкусно и эффективно. Помимо устранения лишних килограммов, за время диеты из организма выводятся шлаки и токсины. Такая чистка положительно скажется на внешнем виде кожи, волос, ногтей.
Главным отличием жидкой диеты от остальных является задействованность органов. В случае с питьевой диетой работает только кишечник, печень и мочевыводящая система. Это позволяет добиться сужения желудка. В то время как при остальном виде питания задействован желудочно-кишечный тракт.
Если правильно соблюдать все рекомендации питьевой диеты, то за 14 дней можно сбросить от 5 до 15 кг.
Что дает жидкая диета:
● ранее насыщение организма;
● приведение в норму аппетита;
● обеспечение организма всеми необходимыми минералами и витаминами;
● уменьшение желудка, а, соответственно, количества потребляемой пищи.
В чем особенность диеты?
Большое количество воды. Не зря же диета называется жидкой. Употребление большого количества жидкой пищи позволяет быстро утолять чувство голода, при этом употребляя минимальное количество калорий. Именно поэтому жидкая пища позволяет эффективно худеть.
Мягкая консистенция. Пища на водной основе позволяет организму быстро впитывать все необходимые вещества и выводить переработанный продукт. При этом ничего не откладывается в жировые запасы.
Биохимические процессы в организме. Успешность и эффективность жидкой диеты кроется в строении человеческого организма. Всем известно, что он на 90% состоит из воды. При ее недостатке просто невозможно сжигание жировых отложений в клетках. Именно поэтому основной сброс веса происходит в первые 4 дня диеты. Организм насыщается достаточным количеством жидкости, начинается активный синтез протеинов, которые отвечают за расходование жировых отложений, начинается резкий сброс веса. Когда организм привыкает к тому, что ему поступает достаточное количество жидкости, вес начинает сбрасываться стабильно, примерно по 600-700 г в день.
Водный баланс. Жидкая диета позволяет его стабилизировать и сохранять. Большинство диет основано на жестком ограничении в употреблении пищи. Чем ее меньше, тем меньше жидкости поступает организму. Поэтому почти все худеющие испытывают постоянное чувство усталости, слабости и имеют плохое настроение. Это говорит об обезвоживании организма. Недостаток воды в организме отразиться не только на здоровье, но и на сбросе веса — он может вообще остановиться.
Подводя итог, можно коротко обозначить 4 правила правильного похудения без вреда для здоровья:
1. Ускорения процесса жиросжигания.
2. Быстрое утоление чувства голода.
3. Ускорения обменных процессов.
4. Поддержание водного баланса в организме, а значит и его тонуса.
Все эти составляющие есть в жидкой диете.
Жидкая диета для похудения: три дня подготовки
Длительность диеты не должна превышать 14 дней. В зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить, можно выбрать недельную диету, либо двухнедельную.
По своему рациону жидкая похожа на питьевую. Что разрешается во время диеты:
● молоко и кефир;
● бульоны;
● травяные чаи и отвары;
● соки.
Важно отметить, что не нужно зацикливаться на одной составляющей, например, пить одни соки. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем полезнее будет питание и быстрее и легче пройдет диета.
Стоит отметить, что нельзя резко начинать диету. Вообще любая должна начинаться с подготовительного этапа. Для жидкой диеты он состоит из трех дней.
Первый день:
завтрак: молочная каша (можно приготовить на воде, крупа тоже любая на выбор — манка, овсянка, пшено или гречка);
второй завтрак: стакан кефира (обезжиренного);
обед: суп на овощном бульоне + небольшой кусочек отварной говядины + хлебец;
полдник: яблоко или апельсин
ужин (не позднее 19:00): овощи, приготовленные на пару.
Второй день:
завтрак: тушеные или приготовленные на пару овощи, которые можно немного подсолить;
второй завтрак: стакан молока самой низкой жирности;
обед: гречневая каша (без добавления масла!) + небольшой кусочек говядины в отварном виде, приправленная укропом;
полдник: горсть кешью;
ужин: отварной картофель или картофельное пюре на молоке.
Третий день:
завтрак: жидкое картофельное пюре на воде, без соли;
второй завтрак: травяной чай без сахара;
обед: салат из свежей натертой моркови, приправленной медом;
полдник: стакан обезжиренного кефира;
ужин: тот же, что и завтрак.
Во время подготовки организма к жидкой диете все три дня на ночь можно выпивать стакан кефира (1%).
Подготовительный этап очень важен, так как он позволяет адаптировать организм к предстоящему ограничительному рациону и «принять» его без стрессов и срывов.
Жидкая диета для похудения: рацион
Вы должны быть готовы, что на ближайшие 7-14 дней ваш рацион будет одинаковым. Также важно помнить, что приемы пищи нельзя пропускать, поэтому план питания составлен строго по часам.
Меню жидкой диеты:
8:00: овсяной отвар;
9:00: овощной бульон;
10:00: компот из свежих или сушеных яблок;
11:00: овощной или фруктовый свежевыжатый сок;
12:00: нежирное молоко;
13:00: стакан кипятка;
14:00: фруктовый или ягодный отвар (можно также несладкий компот из сухофруктов);
15:00: мясной бульон;
16:00: стакан кипяченой воды;
17:00: стакан воды или овощного сока;
18:00: свежевыжатый сок из любого фрукта (кроме винограда), разведенный с водой (в пропорциях 1:1);
19:00: овощной бульон;
20:00: стакан кипятка;
21:00: обезжиренный кефир.
Вопросы по рациону
Какие свежевыжатые соки можно во время диеты?
В рацион диеты могут входить овощные и фруктовые соки. Желательно чередовать их по дням, чтобы привнести разнообразие в питание. Из фруктов можно: яблоки, апельсины, груши. Из овощей — помидоры, морковь, сельдерей.
Зачем пить кипяток?
Он необходим организму для поддержания сил и энергии.
Какие порции должны быть в рационе?
Жидкости нужно выпивать не меньше 200 мл. Оптимально: 200-250 мл.
Нужно ли пить воду?
Да. Помимо почасового рациона между приемами пищи обязательно пить воду. Это должна быть обычная питьевая вода без газов.
Жидкая диета для похудения: выход
Процесс выхода из диеты не менее важен, как и подготовительный этап. Он необходим для того, чтобы организм также не испытал стресс от обилия еды, после длительного ограничения. Именно поэтому выход должен быть постепенным.
Рацион для выхода из жидкой диеты аналогичен рациону для подготовительного этапа. Только он должен идти в обратном порядке и дни должны повторяться два раза.
Жидкая диета для похудения имеет положительные и отрицательные стороны.
Положительные стороны жидкой диеты для похудения
Рацион диеты позволяет не только избавиться от лишних килограммов (уже первая неделя диеты помогает избавиться от 5 лишних килограммов). Такое питание имеет и другие положительные моменты:
● нет необходимости в подсчете калорий;
● не требует больших финансовых затрат;
● очищает организм от накопившихся шлаков и токсинов;
● дарит организму молодость.
Минусы диеты и противопоказания
Не стоит увлекаться рационом жидкой диеты и сидеть на ней дольше 14 дней. В дальнейшем это может спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если долго употреблять только жидкую пищу, пищеварительная система привыкнет к тому, что ее практически не задействуют и после возвращения к нормальному питанию, будет не справляться с обычной пищей.
Жидкая диета противопоказана людям, имеющим следующие отклонения здоровья:
● проблемы с органами пищеварительной системы;
● заболевания системы мочеиспускания (это особенно важный момент, так как во время жидкой диеты задействована именно эта система);
● сахарный диабет в любой форме.
Также диета запрещена беременным и кормящим мамам. Запрет связан с тем, что в эти периоды женщина питает не только свой организм, но и организм ребенка. Ему как никогда необходимы ценные витамины и минералы. Их он получит только в том случае, если мама будет правильно и полноценно питаться.
Жидкая диета является отличным вариантом для тех, кто хочет быстро и вкусно похудеть, но не готов жестко ограничивать себя в еде. Такой вид питания не оставит организм без полезных веществ и витаминов, но приведет формы к желаемым размерам.
Несмотря на то, что диета довольно простая, перед началом следует обратиться к врачу за консультацией. Даже если у вас нет видимых отклонений в здоровье. Может случиться так, что вы не подозреваете о наличии хронических заболеваний. В этом случае бесконтрольное похудение на жидкой диете может усугубить ситуацию и нанести вред здоровью.
Если же врач не видит никаких противопоказаний, можете смело сбрасывать лишний вес с помощью жидкой диеты для похудения!