Протеиновый коктейль зачастую ассоциируется с интенсивными занятиями бодибилдингом. Далеко не каждая женщина знает о том, что правильное употребление такого напитка может помочь в похудении.
Дело в том, что протеин заставляет организм работать и потреблять больше энергии, в результате сжигаются жировые запасы.
Конечно, для достижения действительно впечатляющего результата, нужно знать, как пить такие коктейли, научиться их готовить и заниматься спортом, хотя бы дома.
Как действует протеиновый коктейль для похудения: основные преимущества
Существует множество причин, по которым протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто хочет привести свою фигуру в норму и избавиться от лишнего веса. Такие напитки имеют очень много преимуществ. Очень важно, что для достижения результата не обязательно уделять все свое время тренажерному залу и силовым тренировкам. Достаточно приучить себя регулярно выполнять элементарную зарядку дома.
Преимущества протеиновых коктейлей для похудения
1. Подавляют чувство голода. Организм усваивает протеины намного дольше, чем углеводы. Одна порция коктейля характеризуется низкой калорийностью, но напиток дарит при этом чувство насыщения на ближайшие несколько часов. Это позволит избежать лишних перекусов, которые откладываются в жировую массу.
2. Избавляют от «мертвого груза». Когда человек придерживается обычной диеты, у него уходит не только лишний жир, но и мышечная масса. И пусть килограммы будут в норме, фигура не станет столь привлекательной. Протеиновый коктейль для похудения дает антикатаболический эффект. Он сжигает жиры, при этом не трогает мышечную массу. Если дополнить такой режим питания домашними физическими нагрузками, девушка сможет порадоваться привлекательной и подтянутой фигуре.
3. Улучшается метаболизм. На то, чтобы переработать протеин, организм человека тратит примерно на 30% больше энергии, чем на жиры и углеводы. Получается, что метаболические процессы ускоряются, нормализую при этом работу всех органов ЖКТ.
Недостатки употребления протеиновых коктейлей: чем они могут навредить
Коктейли для похудения не всегда будут так хороши, как кажется. Неправильное их употребление может нанести организму непоправимый вред.
Недостатки протеиновых коктейлей для похудения
1. В большом количестве пить их нельзя, так как в течение суток человек получает протеины и из обычных продуктов питания. Если напиток пьется с целью сбросить лишний вес, позволенное количество – 1 стакан в день.
2. Переизбыток протеина в организме приводит к скоплению кальция, в результате образовываются камни в почках.
3. Напиток нагружает печень, если есть заболевания, связанные с этим органом, использовать коктейль запрещено.
Когда пить протеиновый коктейль для похудения и как это делать правильно
Диетологи рекомендуют пить протеиновый коктейль для похудения с утра. Так же напиток рекомендован после физической тренировки (в случае, если человек посещает тренажерный зал).
Такой подход позволяет восполнить запас протеина после сна. Учитывая тот факт, что коктейли ускоряют обмен веществ, организм тратит в разы больше энергии, чем получает. Во избежание недомоганий и слабости вместе с напитком желательно употреблять фрукты, цельнозерновой хлеб или грецкие орехи.
1. Хлеб нужен для того, чтобы насытить организм углеводами, помогающими в расщеплении жировой прослойки. Лучше всего выбирать такой продукт, в котором есть клетчатка. Например, хлеб из цельного зерна не навредит фигуре.
2. Во фруктах содержится большое количество витаминов и питательных веществ. Они хорошо сочетаются с протеиновыми коктейлями, легко усваиваются и не откладываются в виде лишнего веса. К тому же, один фрукт с утра дарит прилив бодрости надолго.
3. Орехи нормализуют в крови уровень холестерина и питают головной мозг. Они тоже хорошо сочетаются с коктейлями для похудения. Однако, ввиду высокой калорийности, утром разрешается скушать всего несколько зерен грецких орехов, иначе будет ощущаться тяжесть.
Протеиновый коктейль для похудения в сочетании и хлебом, орехами или фруктами – это идеальный завтрак, которые не навредит фигуре. К тому же, он намного питательнее, чем несколько бутербродов с майонезом и колбасой.
Вкусные и полезные рецепты коктейлей
Протеиновый коктейль для похудения можно приобрести уже в готовом виде. Но, лучше всего приготовить напиток самостоятельно дома. Есть множество рецептов, среди которых не трудно выбрать наиболее оптимальный для себя. Продукты для приготовления коктейля доступны по цене.
Напиток с ананасом
Для приготовления коктейля нужно смешать в блендере до образования однородной массы 3 белка куриного яйца, 1 желток, ананас (3-4 кружочка консервированного продукта), 150 грамм чистой негазированной воды. Когда напиток будет готов, туда для пикантности добавляется немного измельченных орехов.
«Цитрусовый рай»
Понадобятся следующие ингредиенты:
• простая вода без газов (100 мл);
• свежий лимонный сок (из 1 плода);
• лед (4-5 кубиков);
• протеиновый порошок (2 большие ложки).
«Фруктовое наслаждение»
Ингредиенты:
• протеиновый порошок (2 ложки);
• натуральный йогурт (1 стакан);
• свежие фрукты, но не бананы (100 грамм).
Сначала в блендере взбиваются фрукты, потом к ним добавляются остальные ингредиенты. Все перемешивается до однородного состояния. В напиток можно добавить немного льда.
«Клубничка в шоколаде»
Из ингредиентов нужно подготовить:
• какао (1 столовая ложка);
• немного клубники (4-5 ягод);
• стакан обезжиренного молока;
• протеиновый порошок (2 большие ложки).
Клубника взбивается до состояния кашицы, дальше в нее добавляется какао, протеиновый порошок и молоко. Все ингредиенты тщательно перемалываются в блендере. Чтобы напиток получился освежающим, туда добавляется 2-3 кубика льда.
«Ванильное путешествие»
Ингредиенты:
• протеин и порошке (2 ложки);
• 10 грамм ванили;
• обезжиренное молоко (100 мл);
• негазированная вода (100 мл).
Все ингредиенты складываются в блендер и перемешиваются, чтобы напиток имел однородную консистенцию.
«Творожное насыщение»
Требуемые ингредиенты:
• обезжиренный творог (150 грамм);
• молоко низкой жирности (200 мл);
• щепотка корицы;
• свежие фрукты (желательно 1 апельсин или грейпфрут);
• овсяные хлопья (1 столовая ложка).
Этот протеиновый коктейль для похудения отлично подойдет тем, у кого нет возможности приобрести белковый порошок. Ингредиенты смешиваются в блендере. Напиток получается средней густоты, желательно выпить его сразу после приготовления.
Важные моменты организации режима питания
Перед тем, как начать пить протеиновые коктейли для похудения нужно понять, что есть и другие правила построения рациона. Для достижения действительно хорошего результата очень важно следовать всем принципам.
1. Чтобы лишний вес уходил, нужно считать калории. При этом важно учитывать энергетическую ценность выбранного протеинового коктейля.
2. Питание должно быть сбалансировано. Важно приучить себя кушать 4-5 раз в сутки, но маленькими порциями. Употребление жиров снизить до 20%.
3. Обязательно пить воду – минимум 2 литра. Когда организму не хватает жидкости, появляется целлюлит.
4. Настоятельно рекомендуется избавиться от таких пагубных привычек, как курение и употребление алкогольных напитков. Газированная вода тоже под запретом.
5. Отдыхать. Полноценный сон – это 7-8 часов. Если человек не отдыхает, у него замедляется обмен веществ, в результате накапливаются жировые отложения. Без полноценного сна похудеть будет очень тяжело.
6. Грамотно подобрать физические упражнения. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, нужно заниматься дома. Упражнения должны быть рассчитаны на все группы мышц. Минимальная продолжительность тренировки дома составляет 40 минут. Оптимально заниматься утром и в обед.
7. Перестать солить блюда. В продуктах питания уже содержится соль, причем в достаточном количестве. Лишний раз добавлять ее не надо, так как она плохо сказывается на работе органов ЖКТ.
Протеиновый коктейль для похудения действительно эффективен, но при этом обязательно нужно следовать всем правилам. Комплексный подход к снижению веса – это самое верное решение, которое не навредит здоровью, наоборот, поправит его.