Соблюдать питьевую диету 30 дней могут только очень здоровые люди с серьёзной мотивацией на сброс веса и железной силой воли.
Ведь она представляет собой строгую, но эффективную программу похудения.
Общие принципы питания на питьевой диете
Ее суть заключается в употреблении пищи исключительно в жидком виде. Соблюдать такой рацион питания нужно 30 дней.
Это совсем не значит, что пить нужно только воду. Выбор, на самом деле велик и организм сможет получить необходимое количество калорий и питательных веществ. Давайте разберемся, откуда же будут браться калории и что можно пить?
Итак, пить можно почти все! Исключить придётся напитки с добавлением сахара и газированную воду. Алкоголь также категорически находится под запретом, ведь он способствует набору килограммов, а не их потере.
В рацион необходимо включить разнообразные бульоны — куриные, рыбные, овощные; свежевыжатые фруктовые и овощные соки; молочные продукты (не более 2% жирности); компоты и кисели. В неограниченном объеме можно пить воду, обязательно не менее 1,5 л в сутки.
Под запретом на 30 дней: ненатуральные соки из пакетов, энергетические напитки, кофе и вкусовые добавки — приправы из пакетиков. Вместо того, чтобы употреблять химические ароматизаторы, используйте натуральные компоненты.
Вода. Начинайте день с разгона метаболизма, употребляя каждое утро стакан воды. В воду можно добавлять каплю мёда и лимонный сок. В сутки надо выпить 1,5 литра чистой воды.
Бульоны. Они могут быть разными — куриными, овощными, рыбными, но обязательно нежирными. Костные бульоны пить нежелательно. Приготовление супов в пакетиках, использование бульонных кубиков и подобных продуктов категорически недопустимо. При варке бульонов вы можете для вкуса добавить приправы. Лучше всего подойдет зелень (укроп и петрушка). Для разнообразия вкусовых качеств разрешается немного посолить и добавить кусочки овощей. Употреблять даже незначительные твердые ингредиенты в этих бульонах нельзя. Перед тем как его употребить, бульон нужно процедить.
Молочные и кисломолочные продукты. Их можно употреблять в жидком виде и только с небольшой жирностью (не более 2%). Отдать предпочтение следует натуральным продуктам, таким как молоко, кефир. Ни в коем случае нельзя пить покупные магазинные йогурты, которые содержат добавки для усиления вкуса.
Соки. Существует огромное разнообразие фруктов и овощей из которых можно приготовить сок. В приоритете лимонный, апельсиновый грейпфрутовый и напиток, приготовленный из смеси цитрусовых. Главное, чтобы сок был натуральный, а не из упаковок. Важным моментом является отсутствие в нем сахара. Соки лучше разбавлять водой 1:2.
Компоты и кисели станут отличной альтернативой еде. Их можно приготовить в домашних условиях из фруктов, ягод и сухофруктов.
Рекомендуемое меню питьевой диеты
Одним из преимуществ питьевой диеты на 30 дней является возможность самостоятельно составить меню на основе собственных предпочтений.
Можно чередовать и сочетать различные продукты.
Семидневное меню является более щадящим способом питьевой диетической методики и позволяет провести очистку организма от токсинов и шлаков.
Результат такой диеты — 4-7 кг за одну неделю. За основу можно брать монодиету — употребление одного вида продукта в жидком виде, но намного полезней будет чередование дней, в которых будут использоваться различные жидкие продукты.
Пример меню питьевой диеты на неделю:
понедельник – кисломолочные продукты, жирность которых составляет не более 1,5-2%: кефир, молоко, ряженка, питьевой йогурт не содержащий консервантов;
вторник – легкие бульоны на основе мяса и овощей, а также супы-пюре;
среда – несладкие фреши на основе фруктов и ягод;
четверг – употребление разнообразных видов свежезаваренного зеленого чая, в который можно добавить кусочек лимона или немного молока;
пятница – фруктово-ягодные кисели и компоты на основе сухофруктов;
суббота – кисель на основе овсянки;
воскресенье – повтор молочного дня.
Не забывайте пить воду. Только на ночь много лучше не пить, чтобы на утро не было отёков.
Важные моменты при соблюдении питьевой диеты на 30 дней
Первоначальный вес и особенности организма влияют на то, как будет переноситься питьевая диета.
Для того чтобы результаты были хорошими, перед ее соблюдением необходимо хотя бы за две недели подготовить желудок.
Вступать в диету после переедания не рекомендуется.
Нужно заблаговременно изменить свой рацион, свести к минимуму употребление жареной и вредной пищи, мучных продуктов и сладостей. Лучше увеличить количество фруктов, овощей и молочных продуктов и постепенно, с каждым днем, увеличивать объем жидкой пищи.
Обычно на питьевой диете возникают проблемы со стулом. Во избежание этого можно ежедневно съедать ложку отрубей, обильно запивая водой.
Не стоит забывать и про постепенный выход из питьевой диеты. Это является важным моментом, который влияет на здоровье организма.
На следующий день после прекращения диеты следует включить в рацион питания бульоны с добавлением сухариков, во второй — приготовить суп — пюре или съесть пару фруктов. При этом каждый день увеличивая объемы твердых продуктов.
Также следует обратить внимание на занятие спортом. Можно выполнять по утрам зарядку, качать пресс, прыгать на скакалке. Делать тяжелые физические упражнения не рекомендуется. В противном случае вы будете себя чувствовать не очень хорошо из-за большой потери энергии и калорий. А для того чтобы кожа не обвисла в результате похудения, необходимо делать регулярные обвертывания и пилинг кожи.
Достоинства, недостатки и противопоказания
Существует ряд противопоказаний для питьевой диеты на 30 дней:
• Только при наличии хорошего здоровья можно придерживаться такой диеты. Обязательно перед ее началом необходимо проконсультироваться у врача.
• Категорически противопоказано соблюдать такой рацион тем, у кого есть проблемы с желудком и кишечником, а также другими органами и системами организма.
• Беременным и кормящим женщинам также запрещается питьевая диета на 30 дней.
• Питьевая диета на 30 дней может нанести вред организму в случае, когда он склонен к отечности.
Плюсы питьевой диеты:
— хорошо снижается вес и становится меньше объем;
— активно очищается организм;
— проходит детоксикация;
— уменьшается объем желудка, вследствие чего для насыщения нужно меньше пищи;
— снижается нагрузка на органы пищеварения;
— становится больше энергии на переработку твердой пищи;
— по истечении 10 дней после диеты, наступает улучшение самочувствия, появляется легкость в теле и бодрость;
— вы самостоятельно можете составлять меню, чередуя продукты (молочные, соки, супы)
Минусы питьевой диеты:
— сначала ощущается постоянное чувство голода, хочется что-то перекусить; если вы не сможете выдержать весь курс, соблюдайте диету на протяжении 7 дней;
— такая диета подходит только совершенно здоровым людям, у которых нет хронических заболеваний;
— после питьевой диеты может появиться слабость и апатия;
— по истечению диеты продукты в твердом виде необходимо вводить в рацион постепенно, ведь желудок после такой диеты отвыкнет переваривать грубую пищу;
— если не придерживаться правильного рациона, можно быстро набрать прежний вес;
— в момент соблюдения питьевой диеты на 30 дней в организме происходит нехватка витаминов, поэтому желательно ежедневно принимать витаминно-минеральный комплекс.