Яичная диета на 4 недели гарантирует существенное снижение веса, если следовать ее меню.
Методика довольна строгая, придется набраться терпения, чтобы ее выдержать. Основной продукт, на котором будет построен рацион – это обычные куриные яйца. Они насыщают организм белком, «заставляют» нормализовать метаболические процессы. Последующие две недели диеты будут направлены на закрепление результата. Тут главное не сорваться, иначе потерянный вес вернется обратно.
Такая диета идеальна для тех, у кого есть сила воли и сильное желание обрести красивую фигуру. Методика обещает удивительный результат – за весь срок следования меню можно сбросить до 25 кг.
Положительные стороны методики похудения
1. Рацион методики снижения веса позволяет нормализовать в крови уровень сахара. К тому же, куриный яйца «перебивают» тягу к сладкому. Если четко следовать меню, можно избавиться от «зависимости» от шоколада и прочих кондитерских изделий.
2. Блюда меню простые, вкусные и сытные. Человек не понадобится дополнительно добавлять в них специи и соусы, которые являются «пустыми калориями».
3. Известно, что завтрак – это крайне важный прием пищи, именно с него начинается день. Съев утром 1 целый грейпфрут и 2 куриных яйца, человек долго будет чувствовать себя сытым. При этом общая калорийность завтрака ничтожно мала.
4. Меню диеты включает овощи, фрукты, богатые клетчаткой и прочими полезными веществами. Такой рацион будет насыщать организм важными витаминами и микроэлементами.
5. Диета не требует больших затрат и сложных блюд, все максимально просто. Не нужно будет проводить много времени у плиты.
Какие есть недостатки у диеты на куриных яйцах
Несмотря на многочисленные преимущества яичной диеты на 4 недели, нельзя забывать и о ее недостатков. Их немало, важно учесть все нюансы, чтобы не навредить своему организму.
1. Белок куриного яйца содержит в своем состав альбумин. В сочетание с грейпфрутом он может спровоцировать высыпания на коже, зуд и аллергию. Если через несколько дней следования меню были замечены такие недуги, нужно сразу прекратить диету, иначе возникнет серьезный риск ухудшения работы пищеварительных органов.
2. Диета безуглеводная. У некоторых могут замечаться такие недомогания, как общая усталость, сухость кожи, постоянные головные боли.
Яичная диета: подробное меню на каждую неделю
Яичная диета, подробное меню которой будет представлено дальше, рассчитана на месяц. Если человек страдает от большого количество избыточного веса, ему необходимо заранее подготовиться к трудностям, ведь любая диета провоцирует стресс для организма.
Яичная диета: подробное меню на первую неделю
Завтрак одинаковый для каждого дня – это 2 куриных яйца в отварном виде (без соли) и 1 цитрус. Лучше всего подходит грейпфрут, но можно брать и апельсин. Питаться придется 3 раза в сутки. Перекусы не понадобятся, так как рацион довольно питательный.
Первый день
1. Обед. Можно скушать 2-3 любых фрукта, кроме бананов. Это могут быть апельсины, яблоки или груши, например.
2. Ужин. Вечером кушать желательно за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы органы пищеварительной системы успели переработать еду. На ужин отлично подойдет кусочек отварного мяса (куриного) или рыбы.
Второй день
1. Обед. Куриное мясо без кожуры – отварное либо приготовленное в духовом шкафу. Главное не добавлять к ней специи и соусы.
2. Ужин. Салат, приготовленный из моркови, огурцов, помидор, латука. Заправить блюдо рекомендуется нежирной сметаной. Оптимальная порция – 150 грамм.
Третий день
1. Обед. Малосоленый сыр – 100-150 грамм.
2. Ужин. Салат из огурцов и укропа, заправленный нежирной сметаной.
Четвертый день
1. Обед. 2-3 зеленых яблока, можно их скушать в сыром виде, либо запечь.
2. Ужин. 50 грамм листового салата (он ускоряет обмен веществ) и 100 грамм отварного филе нежирной рыбы.
Пятый день
1. Обед. Овощи в отварном виде. Можно взять любые, кроме картофеля.
2. Ужин. 1 целый грейпфрут, 50 грамм листового салата.
Шестой день
1. Обед. Зеленые яблоки (2-3 штуки), чашечка натурального кофе.
2. Ужин. 50 грамм латука, кусочек (100 грамм) жареной куриной грудки.
Седьмой день
1. Обед. Отварная рыба и зеленый консервированный горошек, общая порция 200 грамм.
2. Ужин. 1 стакан кефира низкой жирности, половина апельсина.
Яичная диета: подробное меню на вторую неделю
Завтрак повторяется такой же, какой был в предыдущую неделю.
День 1
1. Обед. Куриная грудка отварная (кожуру снять), 50 грамм листьев салата.
2. Вечер. 2 яйца отварить и скушать с половиной среднего грейпфрута.
День 2
1. Обед. Любое мясо, относящееся к нежирным сортам, либо рыба – 150 грамм.
2. Ужин такой же, как и в предыдущий день.
День 3
1. Обед. Салат из овощей (можно брать все, кроме картошки), заправленный растительным маслом – порция 150 грамм.
2. Вечер. Половина среднего апельсина или грейпфрута, 1 отварное яйцо курицы.
День 4
1. Обед. Зернистый нежирный творог (достаточно 100 грамм), 1 отварное яйцо.
2. Вечер. 250 мл кефира (главное не покупать слишком жирный), 1 отварное яйцо.
День 5
1. Обед. Салат из помидор и укропа, заправленный нежирной сметаной – 200 грамм.
2. Вечер. 250 мл кефира, жирность которого составляет не более 1% и 1 отварное яйцо.
День 6
1. Обед. 1 апельсин и такой же салат из помидор, как в предыдущий день.
2. Вечер. Салат из фруктов (яблоки, груши, мандарины). Заправлять блюдо не надо, оптимальный размер порции – 150 грамм.
День 7
1. Обед. Филе рыбы (лучше брать хек, эта рыба нежирная и некалорийная) – 150 грамм, половина апельсина.
2. Вечер. Любые овощи в отварном виде, либо можно сделать их на пару (картошка исключается).
Рацион на третью неделю: закрепление результата
Третья неделя методики снижения веса похожа на раздельное питание. Суть в том, чтобы ежедневно кушать 1 определенный продукт (количество при этом не ограничено). На этом этапе человек уже потеряет большую часть лишнего веса, теперь результат надо закреплять.
1. Первые сутки – день фруктовый. Разрешены яблоки, груши, апельсины. Выбирается один фрукт и кушается на протяжении суток в любое время.
2. Вторые сутки – овощной день. Можно приготовить кабачки, морковку на пару. Картофель запрещен.
3. Третьи сутки – овощи и фрукты. Любые, кроме бананов и картофеля.
4. Четвертые сутки – рыбный день. Нужно приобрести нежирное филе рыбы, отварить его и кушать до вечера в любые часы.
5. Пятые сутки – мясной день. Лучше всего для диеты подходит куриное филе – он доступное по стоимости, характеризуется низкой калорийностью, сытное.
6. Шестые сутки – повторение мясного дня.
7. Седьмые сутки – яблочный день.
Правильный выход из диеты: меню последней недели
Последняя неделя методики снижения веса очень важна, она поможет правильно «выйти» из диеты, удержать результат и нормализовать обмен веществ. Тут главное не сорваться, осталось еще совсем немного для того, чтобы насладиться своей стройной фигурой.
1. День 1. В течение дня разрешается скушать 150 грамм салата из огурцов и помидоров, 200 грамм отварного мяса говядины.
2. День 2. На сутки – салат с капустой и зеленью, заправленный сметаной (300 грамм), 2 грейпфрут, 3 отварных яйца.
3. День 3. Отварные овощи (кроме картофеля) – 200 грамм, 2 отварных яйца, 2 средних апельсина.
4. День 4. Отварное мясо курицы (250-300 грамм), 1 крупный грейпфрут, 2 отварных яйца.
5. День 5. 150 грамм листьев латука, 1 крупный грейпфрут, салат из помидоров со сметаной.
6. День 6. 200 грамм творога, 100 грамм отварного филе курицы.
7. День 7. Нежирный кефир (выпить минимум 1 литр), отварная рыба (порция не более 200 грамм), салат с капустой (200 грамм).
На каждые сутки представлен список продуктов, которые необходимо употребить в течение дня. Между приемами пищи рекомендуется соблюдать промежуток времени в 2 часа, чтобы пищеварительная система нормально работала.
Нужно строго следовать яичной диете, подробное меню которой было представлено, чтобы получить желаемый результат.
Важные нюансы методики снижения веса
1. Как и в любой диете, очень важно соблюдать питьевой режим. Яичная диета разрешает употребление кофе, так же рекомендуется пить зеленый чай. Кроме данных напитков в сутки необходимо употреблять 1,5 литра чистой негазированной воды. Это очень важно для правильного функционирования всех систем организма. Алкогольные и газированные напитки находятся под запретом.
2. Для того, чтобы методика снижения веса дала лучший результат, нужно заниматься спортом каждый день. Начать можно с простой зарядки на 20-30 минут. Когда спустя 3-4 дня человек привыкнет к нагрузкам, можно совершать утренние и вечерние пробежки (по 15 минут).
3. Так как рацион представленной методики снижения веса ограничивает некоторые продукты, организм не будет получать все необходимые для него вещества. Для улучшения самочувствия рекомендуется пить поливитамины. Они восполнят в организме баланс питательных веществ.
4. По окончанию диеты нужно быть очень осторожным, желательно построить свой рацион таким образом, чтобы в сутки выходило не более 2000 Ккал, иначе потерянный вес вернется.
5. Во время диеты очень важно хорошо отдыхать, не переутомляться. Организм испытывает стресс от похудения, и недосыпание негативно скажется на его работе.
Есть ли противопоказания у яичной диеты
Методика похудения имеет не так много противопоказаний, но на них стоит обратить внимание.
Следовать методике снижения веса запрещено в следующих случаях:
• при наличии аллергии на куриные яйца;
• при аллергии на цитрусовые;
• в период беременности и во время лактации;
• при заболеваниях почек и печени.
Яичная диета на 4 недели дает поразительные результаты. Однако, во избежание неприятной реакции организма, рекомендуется предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.