Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, подразумевающая отказ от еды на протяжении определенного промежутка времени.
В результате человек может потерять от 5 до 7 кг.
Стоит отметить, что диетологи такой план не сильно одобряют, так как резкая потеря веса может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Самое сложное – это не выдержать голодную диету, а удержать результат, которого удалось достичь.
Система похудения не рекомендована чаще, чем один раз в полгода и только при крайней необходимости.
Если предстоит важное событие, а любимый наряд немного жмет – голодная диета станет идеальным решением.
Основные преимущества и недостатки голодной диеты
Перед тем, как решиться на экстремальное похудение, необходимо знать обо всех положительных и отрицательных сторонах методики.
Основные преимущества
1. Отличная результативность. За неделю следования системе питания, возможно потерять не менее 7-ми кг. Окончательный результат зависит от исходного веса человека.
2. Из организма активно начнут выводиться все токсины и шлаки, которые накопились с течением времени.
3. Больших финансовых затрат голодная диета не требует. Все продукты, входящие в рацион, максимально доступные для человека.
4. В связи с тем, что диета голодная, готовить много не придется – это очень облегчает процесс похудения, так как не будет соблазнять аромат продуктов.
Голодная диета, как и любая система похудения, имеет свои недостатки. Очень важно учесть, чтобы быть готовой к возможным последствиям.
1. Чувство голода будет мучать каждый день, так как от еды придется отказаться.
2. В организм не будут поступать полезные витамины, микроэлементы и минералы, что приведет к сонливости, быстрой утомляемости и даже легким головокружениям.
3. Возможно, что после резкого избавления от большого количества килограмм некоторые участки кожи могут обвиснуть. Со временем это пройдет, если начать заниматься спортом.
4. Организм будет испытывать сильный стресс, в связи с тем, что испытает дефицит питательных веществ.
5. Если после похудения человек не справиться со своим желанием наброситься на холодильник, то лишний вес вернется обратно в большем количестве, чем ушел. Очень важно уметь правильно выйти из диеты во избежание неприятных последствий.
Голодная диета: суть системы снижения веса
Голодная диета основана на главном принципе – строгом ограничении продуктов своего рациона, подсчете калорий. За счет того, что в организм не будут поступать питательные вещества, резко начнут уходить лишние килограммы.
Есть несколько вариантов диетического питания – на чае, на перловке, на воде. Однако рацион разрешается составлять и на других продуктах.
Наиболее подходящими для голодной диеты считаются:
• зеленый чай, травяные отвары, простая вода без газов, обезжиренное молоко;
• нежирная говядина, куриное филе, яйца;
• из фруктов предпочтение отдается апельсинам, грейпфрутам, ананасам, зеленому сорту яблок;
• кефир жирности 1%, творог и кефир;
• из овощей акцент делается на сезонные, например, огурцы или помидоры;
• полезны для голодной диеты сухофрукты, особенно подходит курага и чернослив;
• крупы, отварные на воде, без подсластителей и соли.
Каждый человек подбирает продукты для повседневного рациона, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Кому-то тяжело продержаться только на воде, зато ее разрешается заменить кефиром.
Недельная голодная диета на воде
Суть данной методики заключается в том, что на протяжении недели главный акцент делается на воде, соках и других напитках. Кроме этого ничего кушать нельзя. Пожалуй, из всех вариантов голодной диеты именно этот самый тяжелый, так как человек будет хотеть чего-то вкусненького, но не сможет себе этого позволить.
1. Понедельник. В первый день выпивается 1,5 литра свежего молока жирности 2,5%.
2. Вторник. Разрешается пить только простую воду без газов. Минимальный объем – 2 литра
3. Среда. Заваривается 3 литра зеленого чая – его нужно выпить в течение дня. Туда для вкуса разрешается добавить несколько долек лимона и столовую ложку меда.
4. Четверг. Выпивается литр чистой воды, утром и перед сном по стакану кефира жирности 1%.
5. Пятница. Рекомендована простая вода (1 литр) и такое же количество морковно-яблочного сока.
6. Суббота. Имбирный чай – 1 литр и такое же количество питьевой воды без газов.
7. Воскресенье. Гранатовый сок – 500 мл и 1,5 литра чистой воды.
Такой рацион питания выдержать очень трудно, зато результат превзойдет все ожидания – 7 дней голодания на воде избавляют минимум от 7-ми килограмм.
Минус 4 килограмма: «голодный» вариант диеты на неделю
Представленный рацион рассчитан на 7 дней. Выдержать данные вариант голодной диеты намного проще, чем предыдущий, так как в организм будут поступать питательные вещества.
1. День 1. В течение суток необходимо выпить 2 литра чистой воды, кофе и чай запрещены. Отваривается 100 грамм куриного филе – оно съедается маленькими порциями за несколько раз.
2. День 2. Утром выпивается 100 мл обезжиренного молока, в течение дня необходимо скушать 100 грамм творога без подсластителей.
3. День 3. Утром выпить кружку зеленого крепкого чая без лимона и меда. Запечь 5 картофелин среднего размера и скушать их за день.
4. День 4. Два литра чистой воды без газов и 1 кг зеленых яблок.
5. День 5. Планируется по тому же принципу, что и второй день.
6. День 6. Планируется так же, как и первый день.
7. День 7 – это выход из диеты. Утром съедаются два отварных яйца, и выпивается стакан зеленого чая. На обед – банан и стакан молока. На ужин – стакан кефира жирности 1%.
Результат. За неделю уходит минимум 4 кг. Если у человека много избыточного веса, результат может быть лучше.
Минус 4 кг за 4 дня
Меню голодной диеты на 4 дня подходит для тех, кому тяжело полностью отказать себе в еде. Организм постоянно будет насыщаться небольшим количеством калорий, при этом будет происходить потеря веса.
1. День 1. Два отварных яйца и 1 целый апельсин, перед сном съедается замоченный предварительно в воде чернослив – 5 штучек.
2. День 2. На весь день – несладкий чай, 1 апельсин и 50 грамм низкокалорийного сыра.
3. День 3. До обеда выпить 500 мл зеленого чая. На обед салат из помидора и огурца в собственном соку, перед сном стакан молока.
4. День 4. Натуральный нежирный йогурт с утра и в течение дня 2 крупных апельсина.
Следуя данному меню можно избавиться за 4 дня как минимум от 4-х килограмм. Это максимальная продолжительность диеты без вреда для организма, повторять ее разрешается не чаще, чем один раз в месяц.
Голодная диета на перловой крупе
Мало кто знает о том, что перловка считается диетической крупной. К тому же, она очень сытная, поэтому даже небольшое количество каши избавляет от чувства голода на несколько часов. Рацион питания рассчитан на неделю.
1. День 1. Каждые 2 часа съедать по 50 грамм отварной перловки (без соли и масла), 1 зеленое яблоко.
2. День 2. Каждые 2 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным бананом.
3. День 3. Каждые 3 часа 50 грамм перловки с небольшим количеством размоченного изюма.
4. День 4. Каждые 3 часа по 50 грамм перловки с мелко нарезанным апельсином.
5. День 5. За весь день разрешается скушать 200 грамм винограда, позавтракать можно перловой кашей (не более 100 грамм).
6. День 6. Утро – стакан воды с двумя кусочками кураги. На обед 50 грамм перловой каши, перед сном стакан кефира жирности 1%.
7. День 7. Такой же, как и предыдущий день.
Недостатком представленной системы питания можно назвать то, что каждый день кушать перловку – это надоедает. Даже если человек не будет чувствовать себя голодным, уже через несколько суток он захочет скушать что-то другое. Главное – это выдержать голодную диету на перловой каше в течение 7-ми дней. Она гарантирует избавление от 5-ти кг и больше, в зависимости от исходного веса. К тому же, такой рацион дается легче, чем просто на чае или на воде.
Важные моменты организации питания
Кроме того, что нужно строго придерживаться меню, голодная диета имеет еще несколько важных нюансов. Зная их, человек сможет быть уверен, что действительно придет к желаемому результату, избавиться за короткий срок от лишнего веса, и не поправится обратно.
1. Независимо от выбранного варианта диеты постоянно необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки человеку требуется 1,5-2 литра воды. Ее употребление позволяет ускорить процесс очистки организма и выведения шлаков, токсинов.
2. За все время диеты в организм практически не поступает полезных веществ – это плохо, особенно, если человек работает в сфере умственной и физической деятельности. Во избежание постоянного чувства усталости на время похудения рекомендуется купить в аптеке поливитаминный комплекс и пить его согласно инструкции.
3. Диетологи уверены, что для похудения человеку необходимо заниматься спортом. Это действительно так, но не для голодной диеты. Организм настолько слаб, что не сможет выдержать минимальную физическую нагрузку. Спортом можно заняться по окончанию диеты для закрепления результата.
4. Если была выбрана голодная диета, где разрешается на день 100 грамм, например, творога, нельзя съедать его за один раз. Нужно пересилить себя и питаться очень маленькими порциями – по 1 ложке в два часа продукта.
Голодная диета – это рацион, выдержать который под силу только человеку с непреодолимым желанием похудеть. Главное по окончанию курса снижения веса приучить себя не забывать о питьевом режиме и кушать небольшими порциями, чтобы килограммы не вернулись.