Американские специалисты считают, что для приобретения отличной физической формы достаточно всего семь минут в день заниматься фитнесом. Исследователи научно доказали этот факт и назвали 12 основных упражнений, позволяющих поддерживать идеальную форму.
Благодаря краткости и интенсивности упражнений ощутимые результаты заметны в кратчайшие сроки, что и является главным залогом успеха. По мнению экспертов, чтобы выполнить любое из 12-ти упражнений потребуется не больше 30-60 секунд.
Итак, на первом и втором месте в списке упражнений находится «степ со стулом» — интенсивное вставание на стул и спуск с него — которое позитивно действуют на всё тело. Аналогичный эффект оказывает бег на месте с высоко поднятыми коленями, поставленный экспертами на третье место.
На четвёртой позиции оказались приседания вдоль стенки, а если более подробно — мягкое скольжение спиной к стене в положение «сидя» из положения «стоя», помогающее держать форму нижней части тела. В данном направлении также очень полезны приседания, занявшие пятое место.
Поддерживать в отличной форме верхнюю часть тела помогут простые отжимания и отжимания с разворотом. Им специалисты отдали шестое и седьмое места. Трицепсы укрепляют отжимания от стула на руках в позиции «спиной к нему», которые находятся на восьмой строчке. Девятую позицию занимают упражнения на укрепление мышц пресса (скручивания лежа на спине или подъем ног).
Десятую — упражнение под названием планка. Это упражнение заключается в том чтобы статически удерживать свое тело параллельно полу опираясь на предплечья (см. изображение).
На одиннадцатой строчке находятся вставания на стул в ритме аэробики, а завершает список упражнений боковая планка (удержание тела боком параллельно полу на одной руке).
Эксперты утверждают, что две недели таких занятий по семь минут ежедневно способны заменить 6-7 недель интенсивных тренировок на выносливость.
Комментарии