Смузи – это настоящее сокровище для тех представительниц прекрасного пола, которые навсегда хотят забыть о проблемах с лишним весом.
Можно больше не мучать себя пресными кашами и диетическими супами.
Смузи для похудения – это вкусный и полезный коктейль, которым можно порадовать себя в любое время дня.
Смузи для похудения: как правильно подобрать продукты
Что такое смузи? Это коктейль, представляющий взбитую однородную массу всевозможных ингредиентов. Приготовить его можно из всего, что душе угодно, тут играют роль личные вкусовые предпочтения. Потрясающий десерт смузи получается из мякоти банана, шоколада и сливок. Однако калорий тут очень много. Если главная цель – это избавиться от лишнего веса, смузи для похудения нужно готовить из соответствующих ингредиентов.
Продукты для низкокалорийного коктейля
1. Любая зелень и свежие овощи. Это может быть морковь, цветная и белокочанная капуста, зеленый и репчатый лук, петрушка, шпинат, сельдерей, огурцы.
2. Фрукты в замороженном или свежем виде. Особенно нужно обратиться внимание на цитрусы, сливу, лайм, киви, консервированный или свежий ананас, дыня, алыча.
3. Из ягод для смузи идеально подходит земляника и малина, клюква, ежевика, крыжовник.
4. Молочные продукты. Натуральный обезжиренный йогурт, творог, кефир.
5. Соки можно брать только натуральные. Овощные или фруктовые – это личный выбор каждой женщины.
6. Сжигатели жира и различные биостимуляторы, имеющие природное происхождение. Это куркума и корень имбиря.
7. Гречневые и овсяные хлопья.
Компоновать продукты можно, как душе угодно. Это позволит каждый раз получать совершенно новый вкус напитка. Главное – всегда помнить про калорийности и подбирать соответствующие ингредиенты.
Смузи для похудения: рецепты из фруктов
Рецепт 1: «Сытный завтрак»
Для приготовления напитка понадобится:
• кефир (жирность 0%);
• овсяные хлопья без добавок (1 ложка);
• ¼ часть зеленого банана;
• клубника (подойдет как свежая, так и замороженная).
При помощи блендера взбиваются фрукты со злаками. Когда масса станет однородной, добавляется кефир. Все это взбивается еще пол минуты. Коктейль получается очень сытным, несмотря на то, что его энергетическая ценность на 100 грамм составит 97 Ккал.
Рецепт 2: «Прилив бодрости»
Напиток отлично подойдет в качестве «заменителя завтрака». Он наполняет организм компонентами, насыщающими приливом энергии.
Список требуемых компонентов:
• грейпфрут (половина плода);
• зеленое яблоко;
• имбирь (примерно 2 грамма);
• крепкий зеленый чай без подсластителей;
• киви;
• немного меда для сладковатого привкуса.
Имбирь желательно использовать свежий. Он натирается на мелкой терке, смешивается с нарезанными мелко фруктами, все взбивается в блендере. Далее добавляется мед и зеленый чай. Смесь взбивается до тех пор, пока масса не станет однородной. На 100 грамм такого напитка приходится 85 Ккал.
Рецепт 3: «Злаково-фруктовое удовольствие»
Ингредиенты:
• любой сезонный фрукт (2 штуки);
• стакан свежего молока низкой жирности;
• небольшое количество творога (чайная ложка);
• пророщенная пшеница (2 большие ложки).
На 100 мл приходится около 110 Ккал. Стоит отметить, что это совсем не плохо. Коктейль невероятно сытный, пророщенная пшеница набухает, попадая в желудок, что дарит чувство сытости на 3-4 часа.
Напитки на основе овощей
Рецепт 1: «Витаминный смузи-суп»
Чтобы приготовить напиток понадобится:
• кефир 0% или стакан айрана;
• предварительно отваренная брокколи (100-130 грамм);
• зелень петрушки или укропа.
Как только капуста отварится, ее нужно поместить в блендер и взбить до получения однородной массы. Потом туда же добавляются остальные ингредиенты, все еще раз перемешивается. Смузи-суп лучше всего будет употреблять в теплом виде. На 100 мл приходится не более 95 Ккал.
Рецепт 2: «Зеленое наслаждение»
Кто сказал, что овощной смузи – это не вкусно? Коктейль «Зеленое наслаждение» переубедит любого.
Компоненты:
• сладкий перец, предварительно промытый от семян и очищенный от кожи;
• зеленый лук (1 стебель);
• натертый на мелкой терке свежий имбирь;
• огурец (1 штука);
• вода «Боржоми».
Освежающий и сытный напиток. Сначала в блендере взбиваются основные компоненты, потом уже добавляется вода. В летний период времени – это идеальный вариант для тех, кто хочется избавиться от лишних килограмм. Добавив несколько кусочков льда в смузи, можно получить отличный прохладительный коктейль.
Рецепт 3: «Улыбка солнца»
Компоненты:
• сок свеклы (примерно 150 грамм);
• плод помидоры, очищенный предварительно от кожи;
• сок моркови 200 грамм;
• стебель сельдерея (выбрать 2 самых сочных).
Отличный низкокалорийный коктейль, богатый полезными для организма витаминами и минералами. Первым делом в блендере взбивается сельдерей и помидора, в получившуюся смесь добавляются соки. Все перемешивается еще раз – смузи готов к употреблению. На 100 мл 60 Ккал.
Смузи для похудения: «Головокружительный микс»
Для приготовления смузи для похудения не обязательно смешивать только фрукты или только овощи. Включив капельку фантазии и немного смелости в коктейле можно соединить самые неожиданные компоненты.
Рецепт 1: «Грация»
Всего 97 Ккал на 100 мл напитка – полезно, вкусно, «безопасно» для фигуры. Этот смузи рекомендуется попробовать всем, кто решил сбросить несколько килограмм.
Компоненты:
• свежий шпинат (примерно 70 грамм);
• брокколи отварная (100 грамм);
• четвертинка зеленого яблока;
• крупный апельсин;
• стакан свежего сока грейпфрута;
• 1 морковь.
Ингредиенты тщательно взбиваются блендером, в смесь добавляется сок, затем еще раз все взбивается. Единственный нюанс – смузи для похудения по этому рецепту нужно выпить сразу после приготовления, иначе уже через 10 минут он разделится по слоям, вкус будет уже не тот.
Рецепт 2: «Бодрый витамин»
Понадобятся следующие ингредиенты:
• морская капуста (1 чайная ложка);
• нарезанный мелкими кусочками киви;
• немного шпината;
• свежая груша;
• белокочанная капуста (80 грамм);
• нежирные сливки (3 столовые ложки);
• кипяченая вода (400 мл).
Смешивается смузи следующим образом – сначала основные ингредиенты, потом добавляется вода. На 100 грамм напитка приходится примерно 110 Ккал.
Рецепт 3: «Пикантная радость»
Рецепт смузи придется по вкусу дамам, которым нравится поэкспериментировать с ингредиентами, сочетать несочетаемое.
Компоненты:
• кресс-салат (количество по индивидуальному желанию);
• киви;
• натуральный йогурт низкой жирности;
• зеленый виноград без косточек.
Необычный микс насыщенного салатового оттенка порадует своим удивительным вкусом. Сытный и полезный напиток сжигает лишний вес, энергетическая ценность на 100 грамм составляет 90 Ккал.
Смузи для похудения: как включить напиток в диету
Если правильно употреблять смузи для похудения, можно достичь действительно эффективного результата. Основное преимущество напитка в том, что он богат полезными витаминами и минералами, что не способствует обезвоживанию организма.
Если два основных способа, как употреблять смузи, чтобы избавиться от лишнего веса.
1. Устраивать один разгрузочный день в неделю на низкокалорийных смузи. При этом нельзя забывать выпивать 1,5-2 литра жидкости, в том числе и зеленого чая без сахара. За один такой разгрузочный день уходит 1-2 килограмма, в зависимости от изначального веса.
2. Замена. Женщина, которая решила привести в норму свою фигуру может заменить на смузи один прием пищи. Например, это может быть ужин. Сытный напиток утолит аппетит перед сном.
Полезные советы по приготовлению смузи
1. Чтобы смузи получится максимально низкокалорийным, рекомендуется натуральный йогурт заменять обезжиренным кефиром.
2. В напиток полезно добавлять семечки льна. В них содержится клетчатка и ценные антиоксиданты. На вкус семечки не влияют, поэтому их можно добавить в любой рецепт смузи.
3. В апельсиновом соке больше калорий, чем в натуральном соке ананаса или граната.
4. Вместо банана в рецепт напитка можно добавить персики.
5. Небольшое количество миндальных или грецких орехов придадут смузи приятный привкус.
Смузи для похудения – это эффективно, полезно и очень вкусно. Разгрузочный день на низкокалорийном напитке восполняет витаминный баланс, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.