Диета «минус 60» была разработана Екатериной Миримановой. Эффективность методики женщина проверила на собственном опыте. Система снижения веса хорошо тем, что в ней нет особых ограничений в питании. Нужно лишь научиться корректно строить свой дневной рацион, пить достаточное количество жидкости и не забывать про умеренные физические нагрузки. Сама Екатерина Мириманова делает акцент так же на то, что для похудения важен позитивный настрой.
Диета Миримановой: преимущества методики похудения
Система похудения пришлась по душе представительницам прекрасного пола. Простая и доступная методика позволяет привести свое тело в форму, при этом потерянные килограммы не возвращаются обратно.
Преимущества диеты Миримановой
1. Диету могут позволить себе женщины в любом возрасте, она абсолютно безопасна. Методика снижения веса не запрещена при беременности и в период лактации, она поможет женщине в трудный период поддерживать свое тело в тонусе.
2. Диета Миримановой укрепляет иммунную систему, она не запрещена даже при наличии заболеваний, связанных с органами пищеварения.
3. Приятный нюанс – не нужно считать калории. К тому же, до 12:00 нет ограничений в продуктах. Это особенно приятный факт для «сладкоежек».
4. Организм не истощается, так как получает все витамины и полезные вещества для нормального функционирования.
5. Нет ограничений во времени, так как система похудения безопасна, меню разрешено следовать и месяц, и два месяца.
6. Не возникает таких побочных реакций, как слабость, головокружения, сильное нервное напряжение и апатия к окружающим.
7. Не нужно постоянно придумывать какие-то новые блюдо – меню диеты Миримановой совершенно простое.
Несмотря на все преимущества методики, недостатки у системы похудения тоже есть.
1. Если человек работает с утра до вечера, ему тяжело будет подстроиться под трехразовое питание. Не очень удобно брать с собой постоянно лоточки с едой.
2. Отказаться от «бурной вечерней трапезы» многим тяжело. Иногда именно вечером человеку хочется «заесть» все события прошедшего дня.
3. Килограммы уходят постепенно. Диета не понравится тем, кто ожидает быстрого результата.
Разрешенные и запрещенные продукты диеты Миримановой
Список продуктов, которые разрешены к употреблению
1. Из фруктов рекомендовано кушать чернослив, яблоки, сливы, киви, любые цитрусы.
2. Овощи можно кушать абсолютно все, но в свежем виде, а не в консервированном. Фасоль и картофель употребляются исключительно в качестве самостоятельных блюд (без рыбы и мяса).
3. Грибы.
4. Разрешается кушать любое мясо, а так же шашлык, котлеты на пару, сосиски и вареные колбасы.
5. Разрешены морепродукты, рыба, а так же крабовые палочки.
6. Яйца.
7. Из круп предпочтение отдается овсянке, рису и гречке.
8. Макароны разрешены только высшего сорта, кушать их можно в качестве самостоятельно блюда. Разрешается добавить немного сыра.
9. Из напитков – сухое красное вино, чай и кофе, свежевыжатые соки, простая вода, молочка.
Запрещенных продуктов в диете Миримановой нет. До полудня разрешается кушать абсолютно все, а после 12:00 уже нужно следовать принципам построения рациона методики. Это не так сложно, система похудения не позволяет человеку испытывать голод, питание сбалансированно.
Правильный завтрак
Завтракать нужно сразу после пробуждения – это главная рекомендация Екатерины Мирамановой. При этом можно позволить себе абсолютно все, в том числе шоколад, печенье, пирожные. Если человек не привык плотно завтракать, нужно покушать хотя бы немного, чтобы желудок начал работать.
Варианты завтрака
1. Чай (можно с медом или сахаром), сладкая овсяная каша на молоке и бутерброд с маслом.
2. Натуральный кофе (можно с молоком и сахаром), кусочек жареной курицы и бутерброд с маслом.
3. Макароны с горьким сыром, чашечка чая и 100-150 грамм любого печенья.
4. Яичница, два бутерброда с докторской колбасой, чашечка сладкого чая.
Выбирать можно любой вариант завтрака, который придется по душе. Если через несколько часов снова одолеет чувство голода, разрешается скушать йогурт или банан, выпить стакан свежего цитрусового сока. Главное, чтобы это все было до 12:00.
Правильный обед диеты Мирамановой
Блюда на обед можно тушить, варить, печь – что угодно, только не жарить. Если это суп, то он должен быть либо с картошкой без мяса, либо с мясом и без картошки. Разрешается на обед пить соки, кефир, компоты.
Возможные варианты обеда диеты Мирамановой
1. Вегетарианские щи с картофелем, 100 грамм зеленого горошка с паровой котлетой, сладкий черный чай с лимоном.
2. Овощное рагу и кусочек отварной курицы, стакан компота и фруктовый салат на десерт.
3. Овощной суп и тушеные овощи с грибами.
4. Суп-пюре из брокколи, кусочек отварной рыбы, стакан компота либо чая.
Оптимальное время для обеденного перерыва – это 13:00. Человек успеет проголодаться после завтрака и сможет насытиться, чтобы вечером не скушать лишнего. Варианты обеда можно чередовать ежедневно, либо выбрать одно меню, которое больше по вкусу. Сладости в это время строго запрещены, это касается даже маленькой дольки горького шоколада.
Легкий сытный ужин
Ужин в диете Мирамановой легкий, но при этом сытный. Категорически запрещены жареные блюда. Еду можно готовить либо на пару, либо варить. Соль и прочие специи не запрещены, главное – не переборщить с ними, все добавляется в разумных пределах. Вечером не разрешается добавлять в чай сахар.
Оптимальные продукты для ужина:
• свежие овощи;
• молочные продукты;
• отварная рыба;
• фруктовые салаты.
На ужин запрещены любая выпечка, хлеб, сладости, жареные блюда.
Возможные варианты ужина диеты Мирамановой
1. 150 грамм овощного салата и зеленый чай без сахара или меда.
2. 2-3 кусочка творожной запеканки, стакан свежего нежирного молока.
3. Творог с мелко нарезанным яблоком и киви, фруктовый свежий сок.
4. Отварное мясо курицы без кожуры, зеленый чай без сахара.
Каждое меню ужина в меру сытное, полезное, не перегружает желудок. Продукты подобраны таким образом, чтобы пищеварительная система успела их переработать. Нельзя ложиться спать с полным желудком, иначе все остатки пищи преобразуются в лишний вес. Оптимального времени для ужина нет, кушать желательно за 3-3,5 часа до отхода ко сну.
Физическая активность
Когда лишние килограммы уходят и тело уменьшается в объеме, кожа может стать дряблой и обвиснуть, что не очень красиво. Регулярные занятия спортом позволят это предотвратить. Важно подобрать для себя такие физические упражнения, чтобы тело чувствовало нагрузку, но человек при этом не переутомлялся.
Полезно будет:
• ездить на велосипеде или роликах;
• прыгать на скакалке;
• утром и перед сном бегать по стадиону;
• делать зарядку утром после пробуждения.
Человек вправе выбрать любые упражнения, которые ему по душе. Физическая активность и диета Мирамановой – это тандем, который дает потрясающий результат. Вес уйдет, кожа при этом останется упругой.
Диета Мирамановой: 9 важных правил методики снижения веса
1. Пить нужно столько, сколько требует организм. Не обязательно при этом «вливать» в себя по 2 литра жидкости в сутки. Кроме воды можно пить чай, соки, разрешается так же газировка.
2. Обязательно нужно кушать 3 раза в день, категорически запрещено отказываться от завтрака. До 12:00 можно позволить себе сладости, выпечку и прочие кондитерские изделия.
3. Не секрет, что во время приготовления еды у большинства хозяек есть привычка ее пробовать еще до готовности. Женщина переживает, что добавила недостаточно соли или прочих специй. О привычке пробовать еду в процесс ее приготовления нужно забыть – это пробуждает аппетит.
4. Не нужно категорически отказываться от сахара. Если человек любит сладкий чай, его можно пить. Главное, в умеренном количестве. Можно просто стараться добавлять меньше сахара, чем обычно, со временем организм привыкнет.
5. Солить пищу можно и нужно. Тут главное действовать по тому же принципу, что и с сахаром – добавлять чуть меньше специй, чем обычно.
6. Физическая активность обязательна. Уделять время спорту нужно ежедневно, минимум 20-30 минут. В обратном случае кожа станет дряблой, обвиснет, на лице появятся морщины, с которыми потом очень трудно будет бороться.
7. Ежедневное употребление овощей и фруктов не дает организму нужное количество витаминов. Рекомендуется дополнительно пить поливитаминные комплексы – это полезно для здоровья и общего самочувствия человека. Главное – соблюдать дозировку, прописанную в инструкции.
8. Если случается так, что человек не успевает поужинать в отведенное для этого время – лучше от ужина вовсе отказаться, иначе не исключается риск переедания. Со временем человек привыкнет к трехразовому питанию и будет напоминать о необходимости вовремя «перекусить».
9. Разгрузочные дни и монодиеты – это вредно, о них нужно забыть. Строгие ограничения в питании замедляют обменные процессы, из-за чего потерянные килограммы очень быстро возвращаются обратно.
Диета Миримановой со временем станет образом жизни человека. Методика снижения веса рассчитана на длительный период времени. Если следовать всем правилам и рекомендациям, человек и не вспомнит о том, что когда-то у него был лишний вес. Система похудения очень проста и приятна, она действительно дает результат тем, кто умеет ждать. Лишний вес уходит постепенно, физические нагрузки не позволяют коже «обвисать». В результате диета Миримановой позволит каждой женщине обрести такую фигуру, о какой она всегда мечтала.