Главная страница ->  Питание и диеты

Диета для набора веса - описание и полезные советы. Отзывы о диете для набора веса и примеры рецептов.


26.02.2013 13:30

Диета для набора веса. Какое питание необходимо для набора веса?

Обычно слово диета применяется к женщинам, которые мечтают избавиться от лишних килограммов. Большинство представительниц прекрасного пола постоянно воюют с избыточным весом, стремясь к совершенству и красоте. И всё-таки есть категория счастливиц, которые хотят этот самый вес набрать. Желание у них есть, а вот как его осуществить женщины не знают. На первый взгляд кажется, что нужно просто есть вволю и со временем фигура приобретёт приятные округлости. Но получается так, что съеденные тонны калорийной пищи размещаются совсем не в тех местах, где хочется. Как же сделать так, чтобы излишняя худощавость превратилась в привлекательную и немного округлую стройность?

Как набрать вес

Типичная ошибка людей, планирующих набрать несколько лишних килограммов, состоит в употреблении пресловутого фастфуда и другой высококалорийной еды. Надо понимать, что эти продукты не имеют абсолютно никакой пищевой ценности. Они приведут только к увеличению жировой массы, что никак не прибавит красоты.

Рациональнее будет ввести в рацион калорийную пищу, которая содержит большое количество белка. Параллельно следует заняться силовыми упражнениями, чтобы слегка набрать мышечную массу. Именно такая пропорция придаст фигуре желанную рельефность. Но о физических нагрузках поговорим в следующий раз, а пока несколько слов о правильном рационе.

Состав рациона

Пищевые привычки следует менять постепенно, не пытаясь за один раз съесть буквально всё, что попалось на глаза. Привыкшим есть понемногу, нужно начинать повышать калорийность пищи. Целью должен стать дневной рацион, состоящий из 3000-3500 ккал. Пропорция следующая: углеводов 55%, жиров 30%, белков 15%. При этом 50% употребляемых белков должны иметь животное происхождение. А вот жиры лучше потреблять растительные. Достаточно всего три чайные ложки растительного масла ежедневно. Не помешает ввести в рацион мёд, макароны, сахар, бобы, мучные изделия и фруктовые соки.

Полезно перед приёмом пищи выпить 100 или 125 мл сока. Это поможет организму настроиться на еду. Есть следует строго по часам, примерно 5-6 раз в день. Сразу после еды лучше немного полежать.

Примерная диета для набора веса

Вариант первый

Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке, с сухофруктами, орехами и мёдом. Бутерброд с сыром, какао с сахаром и молоком.
Второй завтрак: фруктовый сладкий сок, авокадо, сэндвич с маслом и жирный йогурт.
Обед: жареная рыба или мясо, картофельное пюре с маслом, сладкий чай.
Полдник: салат из овощей, посыпанный тёртым сыром, со сметаной или майонезом.
Ужин: омлет с помидорами, сыром и ветчиной, молоко с мёдом.

Вариант второй

Завтрак: тушёный с мясом картофель, булочка с маслом, кофе или чай с молоком.
Второй завтрак: овсянка с сухофруктами и молоком.
Обед: насыщенный гороховый суп, салат, заправленный майонезом, чай и десерт.
Полдник: салат из киви, авокадо и бананов, заправленный жирным йогуртом.
Ужин: мясной гуляш, булочка с маслом, чай с сахаром.

Соблюдать описанные выше варианты диеты следует после консультации с доктором. Это очень важно, ведь выбранное питание должно приносить пользу, а не вредить организму. Допускается также с разрешения врача принимать средства для стимуляции пищеварения и усиления аппетита. Кроме соблюдения диеты необходимо позаботиться о полноценном отдыхе и избегать стрессовых ситуаций. Только такой комплексный подход не принесёт вреда здоровью и позволит набрать вес.


загрузка...