Эти зоны не зря носят название «проблемных». От жира, отложившегося в области живота и на боках, избавиться особенно трудно. Добиться стойкого результата помогут регулярные занятия спортом и правильно подобранная диета.
Диета для похудения живота и боков – принципы и правила
Для начала следует разобраться, откуда взялись жировые отложения, что привело к их появлению. Исходя из этого, подбирается и метод борьбы с нежелательными сантиметрами:
1. Причина – неправильное питание, переедание, злоупотребление сладкими и жирными блюдами. Как бороться: менять подход к составлению рациона, исключать вредные продукты.
2. Живот и лишние килограммы после беременности и родов. Здесь помогут занятия спортом и непродолжительная диета.
3. Малоподвижный образ жизни и, как следствие, отложения жира на животе и боках. Как бороться: увеличение физических нагрузок в сочетании с правильным рационом.
4. Различные заболевания, нарушение гормонального фона. В этом случае, прежде чем начинать борьбу с лишними килограммами, следует посетить доктора, провести обследование и лечение.
Добиться по-настоящему стойкого эффекта можно лишь перейдя на постоянное сбалансированное питание. Но если нужно сократить объем живота быстро, например, к празднику или важному мероприятию, на этот случай есть непродолжительные и довольно строгие диеты. Они помогут получить хороший результат в короткие сроки, но опять же, закрепить его можно только при соблюдении определенных правил. Так, для похудения живота и боков необходимо придерживаться следующих принципов организации питания:
• кушать часто и понемногу, в день пять-шесть раз, не превышая размер порции в 250 граммов;
• минимизировать количество потребляемой соли;
• специи также по минимуму, они разжигают ненужный аппетит;
• пить до двух литров воды в течение суток, обязательно утром, а также каждый раз за полчаса до еды;
• ужинать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну;
• под запретом все жирное, жареное, сладкое, мучное;
• в приготовлении пищи отдать предпочтение варке, тушению, запеканию, приготовлению в пароварке.
Питание на диете для похудения боков и живота обязательно должно быть дробным. Если кушать понемножку и часто, организму хватит энергии для нормальной работы. При этом не будет ощущаться слишком сильный голод. Также такое питание способствует уменьшению объема желудка: пищи для насыщения нужно будет меньше, а значит и процесс снижения веса пойдет быстрее.
Диета для похудения живота и боков – что можно есть, что нельзя
Очень важно включать в свой рацион именно те продукты, употребление которых не повлечет за собой образование внутреннего жира. Их немало, так что составить на основе данного перечня полноценное и разнообразное меню несложно. В числе разрешенных продуктов:
• овощи (исключение – картофель);
• ягоды и фрукты (исключение – виноград, бананы);
• постные сорта мяса (кролик, нежирная телятина, курица);
• крупы;
• рыба;
• яйца;
• морепродукты;
• зелень;
• кисломолочные продукты (нежирные);
• масло оливковое;
• масло льняное;
• сухофрукты.
Кроме того, есть несколько продуктов, которые не только не вредны, но даже особенно полезны на диете для похудения в области живота и боков. Доказано, что они помогают сжигать жир, ускоряя процесс метаболизма. При борьбе за тонкую талию стоит добавить в свое питание:
• корицу;
• имбирь;
• зеленый чай;
• красное вино ( около 100 мл в день);
• хрен;
• грейпфрут;
• огурцы (свежие);
• молочные продукты (кроме молока);
• капусту.
Чтобы объем живота уменьшился быстрее, стоит также уделить внимание очищению кишечника. В этом помогут овощные салаты из свеклы, моркови, капусты, зеленые яблоки, сухофрукты, отруби, бобовые ( горох, чечевица, фасоль), злаки ( овсянка, гречка), кисломолочка.
Что же до продуктов, которые следует полностью исключить из питания в борьбе за плоский живот, то в этом перечне:
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• колбасы, копчености;
• жареные блюда;
• жирные блюда;
• сладкое;
• мучное;
• газированные напитки;
• алкоголь.
Варианты диет для похудения живота и боков
Наиболее действенными считаются системы похудения на основе риса, кефира, гречки, а также их разные вариации ( гречка+кефир, кефир+яблоки, рис+кефир, кефир+фрукты). Они длятся недолго, как правило, три-пять дней, и позволяют быстро уменьшить объем живота. Однако соблюдать подобные жесткие диеты непросто. Поэтому при выборе способа похудения необходимо учесть состояние своего здоровья, ведь большинство этих строгих монодиет противопоказаны, например, при заболеваниях органов пищеварения.
Диеты на кефире
Этот продукт помогает наладить работу кишечника, что уже само по себе способствует похудению и очищению организма. Можно делать разгрузочный день на кисломолочном напитке или соблюдать трехдневную строгую монодиету. Это довольно сложно, ведь есть, вернее пить, можно всего лишь один продукт. Но такая диета быстро уменьшает объемы живота и боков. Диетологи советуют сначала попробовать разгрузочные кефирные дни, и только потом, привыкнув к такому режиму питания, садиться на трехдневную монодиету. На ней разрешены:
• до двух литров кефира (1%) в день;
• не менее полутора литров травяного чая и воды.
Кефир следует разделить на шесть или семь порций, пить через равные временные интервалы. В промежутках – другие жидкости.
Держать такую строгую диету разрешено не более трех дней, при наличии гастрита или язвенной болезни садиться на нее нельзя.
Если сочетать кефир с другими продуктами, например с фруктами, то диету можно выдержать и дольше – до 5 дней. Ведь в этом случае в организм будут поступать и углеводы. При похудении на кефире и фруктах на день отводится:
• 1 кг фруктов (несладких);
• два литра кефира.
Кушать их можно вместе или по отдельности, делать коктейли, заправленный кефиром фруктовый салат. За три дня такая система питания уберет два-три лишних сантиметра в боках.
Полосатая диета
Это более комфортный вариант диеты для похудения живота и боков, основанной на кефире. Суть ее в том, что в течение десяти дней можно чередовать через один дни исключительно на кефире и дни на обычном питании. В день «разгрузки» следует пить только кефир (2 литра) и воду (до 2 литров). А дни на привычном питании нужно провести без сладостей, выпечки, жареной пищи и прочих вредных для фигуры вкусностей. Переносить подобную диету легче, при этом потеря лишних сантиметров идет так же эффективно.
Диеты на рисе
Этот продукт помогает выводить шлаки, чистить кишечник, а также избавляет от лишней жидкости, которая задерживается в тканях. Именно поэтому на рисе эффективно уменьшаются объемы проблемных зон. Короткая трехдневная рисовая диета хороша, если нужно быстро ликвидировать несколько сантиметров в талии. Рис предварительно вымачивается около 12 часов, затем из него варится каша. Она и является основой рациона. Обязательно в такой системе питания пить в сутки до 2,5 литров воды. Предложенное ниже меню при строгом следовании дает возможность убрать до 4 сантиметров в талии и до 3 кг веса.
Первый день
Завтрак: рисовая каша (100г);
Обед: рисовая каша с добавлением зелени (100 г), овощной салат с ложечкой оливкового масла ( 150г)+ овощной бульон ( 200г).
Ужин: отварной рис( 100г), вареная морковь, овощной бульон ( 200г).
Второй день
Завтрак: вареный рис (150г), апельсин, йогурт ( 200мл);
Обед: овощной салат (200г) и овощной суп с рисом ( 200г);
Ужин: вареный рис ( 150г), паровые овощи ( 100г).
Третий день
Завтрак: грейпфрут, каша рисовая ( 100г);
Обед: та же каша (100г), стакан томатного сока, тушеные грибы ( 100г);
Ужин: вареный рис (150г), салат из овощей с оливковым маслом ( 1 ч.л.).
Стол №8
Эта диета создана специально для людей, которые страдают ожирением, разработана она была еще в советские годы. Принцип подбора продуктов помогает в довольно щадящем режиме избавляться от внутренних жировых отложений, в том числе на животе и боках. Такая система питания одобрена врачами, применяется в санаториях и за месяц дает очень хорошие результаты.
Из чего состоит рацион (из расчета на одни сутки):
• 170 граммов постного мяса и нежирной рыбы;
• одно-два яйца;
• 200 граммов овощей;
• 300 граммов супа на овощном, некрепком мясном или рыбном бульоне;
• 150 граммов цельнозернового или отрубного хлеба;
• 150 граммов круп (гречка, пшено, ячмень);
• несладкие компоты;
• 400 граммов фруктов, ягод;
• 30 граммов нежирного сыра;
• 200 граммов нежирного творога;
• нежирные (не выше 9%) молочные продукты;
• 10 граммов сливочного масла;
• 15 мл растительного масла.
Важно делать питание разнообразным, но при этом кушать в день по пять порций овощных блюд, фруктов и две порции блюд, содержащих белок.
Вариант меню:
Завтрак. Яблочно-морковный салат ( 200 г )+ творог нежирный ( 150 г).
Второй завтрак. Запеченное яблоко.
Обед. Полпорции щей на овощном бульоне. Овощное рагу + вареное мясо (150г) .
Полдник. 200 г творога, заправленного кефиром.
Ужин. Вареная рыба + овощной салат.
На ночь можно выпить стакан кефира.
Как выходить из диеты для похудения живота и боков и поддерживать результат
Главное – выходя из диеты, добавлять в питание новые продукты по одному-два, постепенно расширяя рацион. Объемы пищи тоже нельзя увеличивать резко, иначе все сброшенное очень быстро вернется. Чтобы талия осталась тонкой надолго, диету для похудения живота и боков желательно подкрепить физическими упражнениями. Надо помнить, что экспресс-диеты хороши для быстрого похудения, результат которого не всегда удается сохранить. Жировые отложения на животе и боках уйдут навсегда, если постоянно придерживаться здорового рациона и не пренебрегать занятиями спортом.