Диета для мужчин — общие принципы
Мужчины не поднимают столько шума из-за нескольких лишних килограммов, животик любителей пива считается нормальным явлением. Но только до тех пор, пока не начинаются проблемы со здоровьем. Лишний вес может принести представителям сильной части человечества заболевание сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушения работы желудочно-кишечного тракта и многие другие неприятности. По данным статистики 20% мужчин мира страдают от ожирения.
Если пришла пора бороться с избыточным весом, нужно бросить все силы на то, чтобы подобрать эффективную диету и продержаться на ней нужное время. В чем разница между женской и мужской диетой? Главное отличие — калорийность. Для мужского организма оптимально 1600-1700 калорий в день, то есть больше, чем для женщин. Для мужчин разработаны специальные варианты диет. Чаще всего мужчины добиваются хороших результатов, восстанавливая обменные процессы в организме, снижая уровень холестерина и сахара в крови.
Диета для мужчин — какие продукты можно употреблять
Варианты мужской диеты обязательно должны включать витамины А, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Мужской организм нуждается не менее чем в 2,5 литрах воды в сутки. Мясные продукты полностью исключать из рациона не следует. Хотя мясо можно успешно заменять рыбой и овощами, стоит включать его в рацион в вареном и тушеном виде, предпочтительно обезжиренные кусочки. Предпочтительно постная курица или мясо другой птицы без жира и шкурки.
Особенно нуждаются в нем мужчины, работающие на тяжелой физической работе. Можно оставить бокал живого пива, но не чаще 2-х раз в неделю. Углеводные продукты понижают количество калорий, поступающих в организм, поэтому рекомендуются также овощи (все виды капусты, морковь, свекла, лук, чеснок, сладкий перец, картофель), больше зелени. Мучные изделия предпочтительно грубого помола. Кисломолочные продукты употреблять с низкой концентрацией жира, крупяные изделия (каши, супы, пророщенная пшеница).
Диета для мужчин — какие продукты нельзя употреблять
Отказаться следует от крепкого алкоголя в больших количествах, животных жиров, жирного мяса и рыбы, особенно сильно обжаренных в панировке. Во время диеты недопустима сильно зажаренная пища, острые, копченые и соленые продукты. Нельзя употреблять и пастеризованное бутилированное пиво. Отказаться следует от свинины и жирной говядины и баранины, майонеза и острых кетчупов, а также свести к минимуму потребление сахара.
Диета для мужчин — примеры меню
Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты. Худея по таким программам, не страшны муки голода из-за нарушения привычного рациона питания. Рассмотрите несколько вариантов диеты, чтобы выбрать тот, который больше всего подходит.
Вариант № 1 — трехдневная диета для мужчин
При помощи этой диеты в самые короткие сроки можно добиться снижения веса. Но она же является достаточно жесткой, и требует немало самообладания для борьбы с голодом и правильно выполнять все рекомендации. Использовать этот метод можно не более 2-х раз в году.
День 1: основной продукт – курица.
Отварить курицу такого размера, чтобы можно было получить 1,5 кг нежирного мяса. Можно также запечь мясо, отделить его от костей и разделить на три части. Употреблять в три приема, оставив самую большую часть на обед.
День 2: основной продукт – говядина.
Обжарить 300 грамм телятины, протушить, и также разделить на три приема.
Третий 3, основной продукт – кофе.
Этот день можно назвать разгрузочным. Ведь в течение дня можно выпить только 5 чашек кофе.
Не забывайте в промежутках пить воду. Во время приемов пищи завариваем некрепкий чай без сахара в неограниченном количестве.
Вариант № 2: семидневная диета для мужчин
Завтрак: фрукты, пить стакан чистой воды.
Второй завтрак: крупяная каша на воде, (манная, гречневая, рисовая). Творог (150 грамм), чай.
Обед: отвариваем нежирное мясо (можно рыбу), готовим салат из овощей, на гарнир — рис или картошка без масла, чай, фрукты.
Ужин: только свежие фрукты, стакан кефира перед сном.
Вариант № 3: четырехдневная диета для пивного живота
Завтрак: овсянка или мюсли, хлеб грубого помола, вареная курица (100 грамм), тонкий кусочек сыра (можно сделать бутерброд из хлеба грубого помола), чай без сахара.
Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимоном, нежирный кусочек куриного мяса, гарнир — гречневая крупа или рис. Сок из овощей или фруктов.
Ужин: отрубной хлеб, творог нежирный (125 грамм), чай без сахара.
Вариант №4: рыбный
Завтрак: рыбная котлета, тушеные грибы (можно шампиньоны), черный хлеб из муки грубого помола, фруктовый сок без сахара (полстакана).
Обед: 150 г рыба тушеная (150 грамм), гарнир — зеленый горошек, вареный картофель в мундирах (2 шт), йогурт.
Полдник: картофеля «в мундире»(200 г), отварная фасоль (125 г).
Ужин: тунец (90 грамм), 2 кусочка черного хлеба с отрубями, кусочек ветчины. Весь день пьем воду или травяные чаи.
Диета для мужчин — полезные советы
Эффективность диеты увеличится, если помочь организму очиститься. Посещение бани и сауны стимулирует выделительные функции кожи, что также помогает терять лишние килограммы. Для поддержки достигнутого результата и сохранения его в будущем необходимо увеличить двигательную активность. Это могут быть занятия физкультурой, легкие пробежки, прогулки по свежему воздуху. Там, где это возможно, нужно стараться больше двигаться — например, подниматься по лестнице без лифта, останавливать машину за пару кварталов от нужного места, отвлекаться от работы за компьютером на пятиминутные разминки.
За два часа до сна есть совсем не рекомендуется. После 6 вечера употреблять только салат, кефир, йогурт, или другую облегченную пищу. Лучше на время отказаться от фастфуда и жирных майонезов. Разнообразьте свой рацион свежими овощами и фруктами, заправляя салат лимонно-масляной заливкой. Старайтесь снизить потребление соли. К основному рациону любой диеты можно добавить один-два фрукта, желательно, кроме банана и винограда.
Комментарии